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无油减肥餐的做法步骤

来源: 做菜网 发布时间:2021-12-08 08:25:12

本文目录

1、无油减肥餐食材明细

2、无油减肥餐做法步骤

无油减肥餐的做法

食材明细

主料
  • 红薯 一个
  • 玉米 1个
  • 鸡胸肉 100克
  • 生菜 10克
辅料
  • 酱油 一勺
  • 料酒 一勺
  • 胡椒粉 一勺
  • 清淡 口味
  • 蒸 工艺
  • 十分钟 耗时
  • 普通 难度

无油减肥餐的做法步骤

  • 无油减肥餐的做法步骤:1 1鸡蛋、山药、红薯、鸡蛋、花生上锅蒸熟。
  • 无油减肥餐的做法步骤:2 2鸡胸肉洗净,用器具将鸡肉敲扁,用酱油胡椒粉、料酒腌制入味。平底锅不放油,小火煎鸡胸肉。
  • 无油减肥餐的做法步骤:3 3一面煎制变色,翻面煎另一面。倒入腌鸡的料汁。
  • 无油减肥餐的做法步骤:4 4盖上盖子,闷熟即可。
  • 无油减肥餐的做法步骤:5 5生菜用盐水浸泡去除农药残留。
  • 无油减肥餐的做法步骤:6 6把所有食材一次摆盘即可。
  • 无油减肥餐的做法步骤:7 7鸡胸肉不仅有很高的蛋白质,而且油脂含量及热能含量都很低
  • 无油减肥餐的做法步骤:8 8对于喜欢健身的朋友,是一道非常不错的美食。
  • 无油减肥餐的做法步骤:9 9像我这种无肉不欢的人,减肥时也一定不可以缺少。
  • 无油减肥餐的做法步骤:10 10如果可以把鸡胸肉做的好吃,就可以快乐的减肥。
  • 无油减肥餐的做法步骤:11 11今日食谱:无油鸡胸肉+玉米+红薯; 饭后再泡杯柠檬水,健康又低热量~
  • 无油减肥餐的做法步骤:12 12用鸡胸肉做减肥餐是减肥健身人士的最爱。

小窍门

1. 在腌制鸡胸肉前可以提前用刀背捶打,口感更佳
2. 一定要用不粘锅煎鸡胸肉,这样不放油不会粘锅
3、还有红薯、紫薯、毛芋头、毛豆等都可以蒸
4、在食材的选择上各种地址水果蔬菜,鸡胸肉,牛肉,鱼肉,虾都可以,没有固定搭配,只要在食物属性上别相克就好。
5、煎鸡胸肉时,先用大火煎能封住肉内水分,煎出的鸡胸肉口感上不会那么柴。